Ženšen a jeho účinky na mužskou vitalitu a potenci

Ženšen patří mezi nejstarší a nejznámější bylinky tradiční medicíny a dnes ho najdete v desítkách doplňků stravy na energii i odolnost. Pod jedním jménem se přitom skrývá několik odlišných rostlin s různými účinky. V tomto článku vám vysvětlím, jaké druhy ženšenu existují, proč se řadí mezi adaptogeny a na co si dát pozor při výběru kvalitního přípravku.

Co je ženšen a odkud pochází

Ženšen je vytrvalá rostlina, jejíž masitý kořen se v Asii používá už po tisíciletí. V tradiční čínské a korejské medicíně platil za vzácné tonikum na posílení energie, soustředění a celkové vitality. Slovo „ženšen“ se ovšem dnes používá pro více botanicky odlišných rostlin, a právě to bývá zdrojem zmatků.

Pravý ženšen patří do rodu Panax, kam spadá ženšen pravý (asijský, korejský) i ženšen americký. Vedle nich se ale jako „ženšen“ prodává i sibiřský eleuterokok, který do tohoto rodu vůbec nepatří. Než si nějaký přípravek koupíte, vyplatí se vědět, o kterou rostlinu vlastně jde.

Druhy ženšenu a jak se liší

Na trhu narazíte hlavně na tři typy. Liší se původem, obsahem účinných látek i tím, jak na tělo působí.

Ženšen pravý (Panax ginseng)

Asijský neboli korejský ženšen je nejznámější a nejvíce prozkoumaný. Tradičně se popisuje jako spíše „zahřívací“ a povzbuzující, proto se po něm sahá hlavně kvůli energii, výdrži a koncentraci. Podle způsobu zpracování se rozlišuje bílý (jemně sušený) a červený ženšen (napařovaný a sušený), který bývá považován za výraznější.

Ženšen americký (Panax quinquefolius)

Americký ženšen pochází ze Severní Ameriky a v tradičním pojetí se popisuje jako jemnější a „chladivější“. Často se spojuje spíše s uklidněním a zvládáním stresu než s ostrým povzbuzením. Obsahuje jiný poměr ginsenosidů než asijský druh, takže jeho profil účinků se může lišit.

Sibiřský ženšen (eleuterokok)

Eleuterokok ostnitý se prodává pod názvem sibiřský ženšen, ale s rodem Panax není příbuzný a neobsahuje ginsenosidy. Jeho účinné látky se nazývají eleuterosidy. Mezi adaptogeny se řadí kvůli tradičnímu používání na odolnost a únavu, je to ale jiná rostlina, kterou byste se „skutečným“ ženšenem neměli zaměňovat.

• Ženšen pravý (Panax ginseng): asijský/korejský, povzbuzující, obsahuje ginsenosidy
• Ženšen americký (Panax quinquefolius): jemnější, jiný poměr ginsenosidů, spíše na stres
• Sibiřský ženšen (eleuterokok): jiná rostlina, obsahuje eleuterosidy, ne ginsenosidy

Ženšen jako adaptogen

Ženšen bývá označován za adaptogen, tedy látku, která má tělu pomáhat lépe zvládat zátěž a vracet se do rovnováhy. Tradičně se používá ve chvílích vyčerpání, dlouhodobé únavy nebo psychického přetížení. Adaptogenní pojetí vychází z dlouhé historie užívání, nejde o oficiálně potvrzenou kategorii zdravotních tvrzení.

Z hlediska tradičního použití se ženšen spojuje hned s několika oblastmi:

Pokud hledáte bylinu spíše na zklidnění a regeneraci, mohla by vás zajímat ashwagandha, která se v tradici pojí s relaxací a zvládáním stresu. Pro povzbuzení a podporu energie se zase často zmiňuje schisandra. Adaptogenů je víc a každý má trochu jiný profil, takže výběr záleží na tom, co od něj čekáte.

Co o ženšenu říká věda a EFSA

Tady je nutné být upřímný. Ženšen má za sebou dlouhou historii používání a řadu menších studií, žádné z jeho účinků ale nemá v Evropské unii schválené zdravotní tvrzení. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) zatím tvrzení o energii, vitalitě ani jiných benefitech ženšenu neschválil.

Prakticky to znamená, že ženšen patří do kategorie tradičního použití. Výrobci doplňků o něm nesmějí tvrdit, že léčí nebo prokazatelně zlepšuje konkrétní funkce. Berte ho proto jako bylinu s bohatou tradicí, ne jako lék s garantovaným účinkem. Pokud řešíte zdravotní potíže, samotný doplněk je nevyřeší.

Formy ženšenu a jak poznat kvalitu

Ženšen koupíte v mnoha podobách a každá má svá pro a proti. Sušený kořen a čaj jsou tradiční a jemné, kapsle a standardizované extrakty zase nabízejí přesnější dávku. V doplňcích stravy převažují právě extrakty.

• Sušený kořen a čaj: tradiční forma, obsah účinných látek ale kolísá
• Kapsle a tablety: praktické a snadno dávkovatelné
• Standardizované extrakty: mají uvedený obsah ginsenosidů, takže víte, co kupujete
• Tinktury: tekuté výtažky, vstřebávají se rychle

Klíčovým ukazatelem kvality u pravého ženšenu je obsah ginsenosidů, hlavních účinných látek. Kvalitní extrakt mívá jejich podíl uvedený přímo na obalu (typicky jako standardizace na určité procento). Pokud výrobce obsah ginsenosidů neuvádí vůbec, je těžké posoudit, jak silný přípravek je. U sibiřského ženšenu se naopak sleduje obsah eleuterosidů.

Při výběru se vyplatí sledovat i to, o jaký druh jde (asijský versus americký), jaká je denní dávka a zda jde o ověřeného výrobce. Levné přípravky bez jasné deklarace složení bývají sázkou do loterie.

Bezpečnost a komu se ženšen nehodí

Ženšen většina lidí snáší dobře, není ale vhodný pro každého. Mezi popisované nežádoucí reakce patří nespavost (zvlášť při užití večer), nervozita, bolest hlavy nebo žaludeční nevolnost. Citlivější lidé by proto měli začít nižší dávkou a sledovat, jak na ně působí.

Opatrnost je namístě u lidí s vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo poruchami srážlivosti, protože ženšen může ovlivňovat účinek některých léků. Nedoporučuje se v těhotenství a při kojení. Pokud užíváte léky na ředění krve, na cukrovku či na tlak, poraďte se před užíváním s lékařem nebo lékárníkem.

Ženšen a mužská vitalita

Ženšen se tradičně objevuje i v doplňcích zaměřených na mužskou kondici a libido, kde se kombinuje s dalšími bylinami a minerály. Jde ale o samostatné a širší téma, kterému se podrobně věnuji v profilu ženšen a erekce, kde najdete, jak se tato bylina pojí konkrétně s podporou potence.

Pokud vás zajímá, ve kterých konkrétních přípravcích se ženšen a jeho příbuzné látky objevují a jak jsme je hodnotili, projděte si náš žebříček nejlepších doplňků na erekci. Pomůže vám zorientovat se ve složení i poměru cena/výkon.

Časté otázky o ženšenu

Shrnutí

Ženšen je fascinující bylina s dlouhou tradicí, pod jejímž jménem se ale skrývá několik rostlin s odlišnými vlastnostmi. Podle mě má smysl rozlišovat aspoň pravý ženšen (asijský a americký) od sibiřského eleuterokoku a u doplňků sledovat obsah ginsenosidů jako vodítko kvality. Doporučuji k němu přistupovat s realistickým očekáváním: jde o tradiční podporu energie a odolnosti, ne o zázračný lék.

Upozornění: Ženšen je bylina a součást doplňků stravy, nikoli lék. Informace v článku mají informativní charakter a nenahrazují odbornou lékařskou radu. Při zdravotních potížích, včetně přetrvávajících potíží s erekcí, se poraďte s lékařem.